[...] teraz do fbw zeby ogarnac bardziej podstawy, ale wydaje mi sie ze robiac 3x w tyg treningi po 7 cwiczen to bedzie przynajmniej 2h na jeden trening taki... Czy to nie za dlugo? Dzisiaj robilem tylko podciagania(jestem poza domem ) i zrobilem z 7 serii i zajelo mi to 30min, podiagam sie max 3 razy, Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-23 [...]
Mam pytanie co do rozciągania w treningu dla początkujących by Mawashi ( w domowych warunkach ) Może zacytuję: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy. 4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 [...]
Witam. Już prawie rok regularnie ćwiczę na siłowni(2-3x w tyg), zajmuję się wyciskaniem sztangi leżąc. Chciałabym się coś dowiedzieć na temat kreatyny, czy warto brać, plusy i minusy jej stosowania. Jak dokładnie działa kreatyna? Jak długo "siła" po niej się utrzymuje? Jak i w jakich ilościach stosować? O i najważniejsze;D Czy waga po niej [...]
[...] . NA chwile obecna nie widze zadnych korzystnych efektow u siebie. Chcialbym zmienic plan treningowy na http://www....pl/5x5-14442.html/ Co o tym sadzice , jesli pozytywnie to oceniacie to jak dlugo powinienem ten plan stosowac /to jest forum SFD mod Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2015-05-07 17:10:06
[...] slysze w pewnym momencie trzaskanie wlasnie w okolicy barku. Bylem u specjalisty i dostalem skierowanie na rezonans magnetyczny na czerwiec... Problem ten dokucza mi juz dlugo na samym poczatku bylem u ortopedy, ktory powiedzial ze nie ma patologii i mozna dalej cwiczyc, przez te 1,5 roku bylo calkiem spoko oprocz tego strzelania do ktorego [...]
Witam, Moj staz to kilka ladnych lat z przerwami, jednak przez ostatni rok cwicze regularnie a co najwazniejsze trzymam miche. Na efekty nie trzeba bylo dlugo czekac, sila i masa w miare szybko wrocily, choc ostatnio mam zastoj i mysle nad nowym planem (Od stycznia, teraz dwa tyg regeneracji). W ciagu ostatniego roku robilem zwyklego splita (tzn. [...]
1) 90kg, 178 cm, bf +/- 12-14 % endo 2) 25 3) waga/wzrost 90.178 4) staż treningowy długi ;) z dietą jakieś 5-6 lat 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy beta alanina jabłczan, mono - 5g dziennie łącznie tych kreatyn po treningowo - nie cyklicznie a stale 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]
Witam jestem na bombie od marca leciało, tren,prop, wino, npp masteron, dawałem hcg co 4-5 tyg po 5000 jednostek w 2 strzałach i od września jestem na cyklu bold 750mg i enan 600mg z powodu ze jestem w szpitalu nie mogę kontynuować cyklu i muszę zrobić odblok ostatni strzał był robiony tydzień temu w czwartek a od piątku jestem w szpitalu i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Trenuję siedem razy w tygodniu w następujący sposób: Pon: Boks/zapasy (zależy od trenera) Wtorek: Boks Środa: Karate Czwartek: Siłowania (klatka+ biceps) Piątek: Boks Sobota: Siłownia (plecy + triceps) do południa karate po południu Niedziela: Siłownia (nogi + barki + kaptury) Brzuch robię dość często albo na siłowni albo na [...]
Witam. Zastanawiam się czy podjąć się operacji metodą Nussa ( mam klatkę lejkowatą ). Miał ktoś kiedyś taką operacje ? Jak długo po niej nie można iść na siłownie ? Tą blache pod żebrami - z tego co pisze - będę miał około 2 lat, nawet do 3 lat. Jeśli przez załóżmy rok nie będę mógł ćwiczyć to chyba zrezygnuje z tej operacji, chodź z drugiej [...]
1 .WIEK: 21 2 .WAGA: 90 3 .WZROST:184 4 .WYMIARY: -Biceps:40,5cm -Klata:112cm 5 .STAZ NA SILOWNI: ponad rok (5x w tygodniu, od początku chodzenia na siłkę) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ostatnio Storm +Shock 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do tycia 9 .WYNIKI SILOWE) -Klata:125kg 10 [...]
Tylko w niemczech może zawodnik przegrać 11 z 12 rund i wygrać walkę Tak oszukali L.Donalda który w prawie w każdej rundzie był lepszy (nikt nie był liczony) a mimo to przegrał! wg. jednego z sędziów nawet 117-112. Co za dno, sr am na niemiecki boks, sr am na boks w niemczech. Prawie wszystkie walki w niemczech sa ustawione, w sumie dzięki temu [...]
Witam ostatnio robiłem cykl na samy winie i szukałem inf na temat solo samego wina zawsze znajdywałem tylko w opisach nie warto, po co ,ale nigdzie nie znalazłem relacji samym winie, a jak ktoś umieszczał foto po winie wychodziło ze walił z czymś ja waliłem ostatnio przez 7tyg 40mg dziennie sam faktem dietę trzymałem wysoko białkowa ale uważam ze [...]
Cześć, wyjeżdzam na 5 dni w trakcie sylwestra i nie ukrywam, że będzie sporo alkoholu myślę, michy też nie będzie trzymać jak, nawet raczej nie mam zamiaru liczyć kalorii, bo będę jadał głównie na mieście, więc ciężko będzie. Aktywność też będzie minimalna. Wiem, że zaraz każdy powie jak tak można itd, ale długo byłem na redukcji, poza tym [...]
biore thermo speed extreme, 2 razy 30 min przed posilkiem. Jem 3 razy dziennie, sniadanie kolo 9, obiad kolo 15 kolacja kolo 20, a spac kolo 24 . Jem wszystko, staram sie chudo i mniej ;) robie a6w i teraz mam pytanie, bo lubie pojeździć na rowerze, w zwiazku z celem czyli zrzuceniem sadla, lepiej jeździć długo czyli 3h wolnym tempem, czy rzucic [...]
